Vrste kreatina

Za kreatin citrat, ki je nastane iz kreatina in citronske kisline, ter kreatin malat, ki nastane iz kreatina in jabolčne kisline, proizvajalci in prodajalci navajajo, da sta učinkovitejša pri zagotavljanju energije, saj sta citronska in jabolčna kislina udeleženi v procesu nastajanja. Ta večja učinkovitost do danes še ni dokazana in obstaja kot marketinško strelivo le na papirju. Podobno je tudi s kreatin piruvatom.

Kreatini so lahko več vrst, zato se  lahko pojavi med različnimi vrstami, je v obsegu, hitrosti ter izločanja, in podobno. Vendar pa se zaradi tega ne razlikujejo po biološki razpoložljivosti, manjše razlike v sami kinetiki pa zelo verjetno nimajo bistvenih učinkov na maksimalno količino mišičnega kreatina. Je slabše topne v vodi pred zaužitjem dobro raztopi, saj drugače lahko pride do gastrointestinalnih motenj in drugih stranskih učinkov. Vendar se ne smete ustrašiti, saj do tega pride redkokdaj. Kreatin je učinkovit v zmernih količinah.

Comments are closed.